Başlangıç Seviyesi
Antrenmandan 30dk önce 200 mL su ile 1 servis (1 tatlı kaşığı:5 g) alınız.
Orta Seviye
Antrenmandan 30dk önce 200 mL su ile 1 servis (1 tatlı kaşığı:5 g) alınız. Ek olarak antrenmandan hemen sonrada 1 servis alınabilir.
İleri Seviye
Antrenmandan 30dk önce 200 mL su ile 1 servis (1 tatlı kaşığı:5 g) alınız. Ek olarak antrenmandan hemen sonrada 1 servis daha alınız.