Orta Seviye
Spordan 30dk önce 21 gram ürünü (ölçek üzerindeki 30 cc çizgisi) 300 mL su ile karıştırarak alınız.
İleri Seviye
Spordan 30dk önce (ölçek üzerindeki 30 cc çizgisi) 300 mL su ile karıştırarak alınız. Ek olarak spordan hemen sonra 1 ölçek daha alınız.