Orta Seviye
1 servisi (100g) 300-350 mL su veya yağsız süt ile karıştırınız. Antrenmandan 1 saat önce 1 servis ve antrenmandan hemen sonra (30 dk içinde) 1 servis olmak üzere günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz.
İleri Seviye
1 servisi (100g) 300-350 mL su veya yağsız süt ile karıştırınız. Antrenmandan 1 saat önce 1 servis ve antrenmandan hemen sonra (30 dk içinde) 1 servis olmak üzere günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz. Yoğun antrenman yapan ileri seviye sporcular için, 2 ana öğün arasında 1 servis daha tüketebilir.